Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]
Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
[...] / chleb z czyms innym 3 posiłek: zależy od tego czy ide do szkoły/wróciłem - jeśli tak to jak posiłek 2 jeśli nie to jajka lub coś innego 4 posiłek przed tren.: obiad 5 po: pierś z kurczaka ok.120 g / 100-150 g ryżu w dni nie treningowe piers z kurczaka + ryż wyst. w śniadaniu ;] I mam pytanko - gdzie wepchnąć białko za ten miesiąc/dwa? [...]
Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]
[...] to tak(5 posiłków do treningu, i ostatni ok. 21.30): Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały [...]
Witam, Bede wdzieczny za uwagi dotyczace mojej diety redukcyjnej...waga ostatnio stanela w miejscu i nie idzie w dol, a chcialbym sie pozbyc lekkiej oponki na brzuchu. Jest to moja pierwsza powazna proba redukcji. Wiek: 33 Waga: 81kg Wzrost: 177 Staż: 5 lat z przerwami Trening od 5 tyg. jest nastepujacy (wczesniej klasyczny split): Poniedzalek i [...]
[...] o dietę to od kilku dni wprowadziłem cos takiego: po przebudzeniu łykam odzywki i białko wpc80 ok 30g na mleku ok 12 2 kromeczki waza z szynka drobiowa Przed treningiem pierś z kurczaka duszona/gotowana ok 150g do tego surówka: 1 pomidor 1 papryka 1 szczypiorek 1lyzka oliwy z oliwek Po treningu od razu wpc80 30g na mleku zmiksowane z [...]
Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego [...]
[...] i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, płatki bogate w błonnik, na śniadanie dwie małe kromki chleba razowego z szynką z drobiu.. Nie jem [...]
[...] :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( [...]
[...] Śniadanie 9.00 Orzechy Płatki owsiane Kefir Jakiś owoc II śn. 12.00 Jakiś owoc Posiłek przedtreningowy 15.30 Makaron Sos własnej roboty z pomidorów/czosnka/cebuli pierś kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Trening 17.00 Posiłek po treningu 18.00 2 jajka Pierś z kurczaka 2 kromki razowca z masłem Kolacja 21.00 2 kromki razowca z twarogiem [...]